Avoir une bonne qualité de sommeil, c’est indispensable pour permettre au corps et à l’esprit de se ressourcer pour être en pleine forme au réveil.
Le stress, le décalage horaire, le rythme biologique sont des facteurs qui peuvent profondément bouleverser le sommeil. Voici quelques infusions qui vont favoriser la relaxation et par conséquent améliorer votre sommeil.
La tisane de CBD
Boire une tisane cbd pharmacie le soir, avant de vous coucher procure un bien-être et facilite une grande détente du corps et de l’esprit. Si vous avez simplement du mal à vous endormir ou une insomnie passagère, vous pouvez tenter l’infusion CBD en tisane le soir.
Les effets du cbd sont progressifs c’est pour cette raison qu’il est conseillé de le consommer après avoir mangé environ 1 h avant de se coucher. Le CBD n’est pas soluble dans l’eau. La plante de chanvre est liposoluble. Elle a donc besoin de matière grasse pour se dissoudre.
Pour faire infuser le chanvre, la matière grasse est donc un ingrédient indispensable. Vous pouvez opter pour du beurre non salé, du lait entier, de l’huile de coco ou toute autre huile végétale, du beurre de cacao, du lait végétal comme du lait d’amande ou du lait d’avoine. Faites bouillir de l’eau avec votre bouilloire et ajoutez une cuillère de matière grasse.
Réduisez en miettes 0,5 gramme de fleur CBD à faire infuser pendant au moins 15 minutes. Ajoutez du sucre ou du miel et dégustez. Consommée à forte dose, la tisane à la fleur de chanvre des effets secondaires comme de la diarrhée, des fourmillements ou des vertiges.
L’infusion de tilleul
Le tilleul est connu pour son efficacité en tant que remède contre la nervosité et les troubles du sommeil. Le tilleul a une grande action relaxante et sédative. Il calme les angoisses et l’hyperactivité. Le tilleul contient des flavonoïdes et du farnésol. Il agit comme les médicaments anxiolytiques. C’est une plante calmante qui favorise l’endormissement et l’apaisement. il procure une grande sensation de détente. Dans 200 ml d’eau bouillante, ajoutez une cuillère à café de tilleul séché et laissez infuser 5 à 6 minutes.
Buvez une ou deux tasses avant de vous endormir. Vous pouvez le consommer avec du miel, de la menthe ou du citron. Vous pouvez également faire des bains de tilleuls pour bien détendre les muscles fatigués et apaiser les courbatures. Attention cependant à ne pas en consommer à forte dose. Le tilleul peut avoir un effet excitant.
La tisane de camomille
Il existe plusieurs variétés de camomille. Pour un sommeil apaisant, choisissez la camomille sauvage encore appelée camomille vraie ou camomille allemande. Autant cette plante facilite la digestion et soulage douleurs et troubles d’origine spasmodique, autant elle aide à lutter contre les difficultés d’endormissement. Pour mieux dormir 4 à 8 fleurs de camomille dans une tasse. La boisson est à consommer après les repas ou avant le coucher. N’excédez pas 4 tasses par jour. Précisons que la camomille peut entraîner des effets allergiques en particulier lorsqu’elle est utilisée sous forme d’huile essentielle.
L’infusion d’aubépine
L’aubépine agit sur le système nerveux central en atténuant les troubles liés à la nervosité, tels que la surémotivité, les palpitations et les sensations d’oppression au niveau du cœur. Elle permet de retrouver le calme et prévient les troubles du sommeil. En tisane aubépine, mélangez 1 cuillère à café de mélange séché de feuilles, fleurs et baies dans 200 ml d’eau. Consommez 3 tasses par jour pendant une semaine. On retrouve également l’aubépine sous forme de gélule (1 gélule matin et soir).
L’infusion de houblon
Cette plante a un effet sédatif et apaisant du système nerveux. Elle est d’ailleurs inscrite à la liste A des plantes médicinales utilisées traditionnellement de la Pharmacopée Française. Le houblon est recommandé contre la nervosité, le stress, les angoisses, l’agitation et contre les troubles du sommeil et l’insomnie. On peut l’associer à la valériane pour améliorer le sommeil.
Faites infuser 40 g par litre d’eau ou 10 g pour ¼ de litre d’eau bouillante pendant 10 minutes et buvez 30 min avant le coucher. Le houblon est non recommandé chez la femme enceinte ou allaitant. La plante est également contre-indiquée en cas d’antécédent ou risque de cancer hormonodépendant (ovaires, sein).
La tisane de racine de valériane
Elle est utilisée pour aider à l’endormissement et réduire les problèmes qui ont un impact sur le sommeil, tel que le stress, la nervosité, les maux de tête et les palpitations cardiaques. De nombreuses études ont d’ailleurs démontré qu’un extrait de racine de valériane peut améliorer le sommeil sans les effets secondaires des somnifères traditionnels.
Les infusions et tisanes de plante peuvent véritablement aider à lutter contre les troubles du sommeil. Par contre, si vous souffrez d’insomnies graves, vous devez consulter un médecin qui vous recommandera un traitement en fonction des causes de vos insomnies.