Nous passons la plupart de notre temps assis sans même nous en rendre compte, entre la prise du petit-déjeuner, les déplacements en voiture, moto ou autobus, le travail ou les études et le dîner en famille.
Pourtant, cette position prolongée peut avoir des conséquences néfastes pour notre santé, notamment des douleurs lombaires à l’âge adulte. Il est donc important de prendre soin de notre dos dès maintenant. Dans cet article, nous allons explorer l’importance de maintenir la santé de notre colonne vertébrale.
Les maux de dos les plus fréquents au bureau
Lombalgie : au bas du dos
Les douleurs lombaires sont des maux désagréables situés au bas du dos. Elles sont le plus souvent dues à une mauvaise posture ou à un manque de mouvement chez l’individu.
En effet, au travail de bureau, il est fréquent de se pencher en avant et de courber le dos pour taper sur le clavier de l’ordinateur pendant de longues périodes, ce qui peut causer des douleurs lombaires. Les longues heures passées en position assise peuvent provoquer une sensation de raideur dans le dos, rendant difficile le soulagement de la douleur par le biais de l’étirement ou de se lever régulièrement.
Pourtant, les douleurs lombaires sont exténuantes et moins vous y prêtez attention, plus vous encouragez les douleurs musculaires, le déséquilibre des tensions musculaires, la fatigue et même des blocages du dos.
Par chance, il existe certains équipements orthopédiques conçus pour redresser votre posture et soulager au maximum vos douleurs lombaires.
Certains équipements orthopédiques, tels que les corsets lombaires ou les ceintures de soutien, peuvent aider à maintenir une posture correcte et soulager les douleurs lombaires en réduisant la pression sur la colonne vertébrale. Adoptez-les et travaillez sereinement ! Pour cela, cliquez ici.
Cervicalgie : haut du dos
La cervicalgie est une douleur localisée dans le cou et les épaules causée par une mauvaise posture ou de faux mouvements. Elle peut être accentuée par le stress, mais disparaît en général au bout de quelques jours.
Cependant, si les mauvaises postures persistent, cela peut entraîner une compression des nerfs cervicaux et causer des douleurs dans les bras. Pour éviter cela, il est important de ne pas rester dans une position prolongée et inconfortable, comme par exemple la tête penchée vers le bas ou le haut.
Dorsalgie : milieu du dos
La dorsalgie se manifeste par une douleur persistante le long de la colonne vertébrale qui peut entraîner des tensions musculaires dans le dos. Rester immobile longtemps sans faire d’exercice peut causer des douleurs au dos en répartissant mal l’effort musculaire. Certains muscles du dos peuvent se fatiguer ou se tendre plus que d’autres en raison de cette répartition inégale de l’effort musculaire.
Comment soigner les douleurs lombaires ?
Pratiquez une activité physique
Il est important de prendre des pauses régulières pour soulager votre dos, surtout si vous passez de longues heures en position assise. Ajoutez-y des petits exercices physiques réguliers qui peuvent aider à soulager les douleurs musculaires et la fatigue qui persistent durant vos heures de travail. L’ergonomie peut être une solution pour cela.
Il s’agit d’un ensemble d’exercices d’étirements visant à détendre vos muscles et à soulager les douleurs musculaires. Accordez-vous une petite pause de temps en temps pour bouger de votre fauteuil, variez vos positions et faites des étirements de 10 à 20 secondes sans forcer ou tirer, au risque de provoquer des blessures.
Utilisez des équipements orthopédiques
Les équipements orthopédiques sont conçus pour soutenir et protéger les parties du corps qui en ont besoin. Ils peuvent aider à améliorer la posture, à réduire la douleur et à favoriser la guérison des blessures. Par ailleurs, le matériel orthopédique s’étend sur une large gamme de dispositifs.
Par exemple, on distingue : la coudière, l’attelle, la ceinture lombaire ou de maintien, la chevillère, la genouillère ou encore, la minerve cou. Ils peuvent être utiles pour aider à traiter certaines affections, comme la scoliose ou les entorses.
Cependant, il est important de comprendre que ces dispositifs ne sont pas une solution miracle et doivent être utilisés en combinaison avec d’autres traitements recommandés par un professionnel de la santé.
Massages avec de l’huile essentielle
Pour un moment de détente, tout en apaisant vos maux de dos, optez également pour un bon massage aux huiles essentielles. Choisissez l’huile essentielle la plus efficace contre les douleurs lombaires comme : la Gaulthérie, l’Eucalyptus citronné ou le Millepertuis. Néanmoins, pour un résultat assuré, demandez un avis médical avant leur utilisation, surtout pour les personnes épileptiques ou asthmatiques.
Ajustez votre fauteuil
Le fauteuil est au cœur de l’état de votre dos. Pour plus de confort, réglez votre siège de façon à avoir les bras détendus, les coudes bien posés et un support lombaire adéquat. Il vous est donc important de travailler dans une position confortable et qui ne sollicite pas votre dos.