Il est important de bien récupérer après un effort intense. C’est un fait établi que tout sportif, débutant comme confirmé, connaît et reconnait. Mais comment y parvenir rapidement ? Et par quel moyen ? Vous le saurez en lisant cet article.
Gérer ses efforts pour une meilleure récupération
Jugée obsolète, la récupération musculaire est boudée par beaucoup d’athlètes.
Cependant, cette période de récupération comprise, entre 48 et 72h, permet au corps de se reposer et est essentielle pour laisser le temps aux muscles de se reposer et de s’adapter à un entraînement ou un effort physique intense, afin d’en améliorer ses performances.
Ne pas la prendre en compte comporte des risques pouvant être néfastes pour la santé. En effet, cela va jusqu’à affaiblir le système immunitaire et même réduire la masse musculaire dans certains cas extrêmes si elle est mal gérée.
Mais pas de panique, il existe moult façons d’optimiser cette phase de récupération. Nous allons vous donner quelques conseils et astuces qui vous aideront à mieux aborder celle-ci.
Relaxer ses muscles grâce au pistolet de massage
Aussi nommé massage gun à l’international, il est inventé en Suède en 1870 par le docteur Zander. Son invention ne connaîtra pas le succès escompté et sera oubliée pendant plus d’un siècle.
C’est en 2008 que Jason Werland, chiropraticien de profession, crée le premier massage gun à percussion.
De nos jours, même si cet article jouit d’une notoriété élevée, il reste toujours méconnu du grand public. Difficilement trouvable dans les boutiques lambdas, il est facilement accessible sur internet par le biais de sites spécialisés comme Jolt.
La société experte dans la vente de ce type de produit propose une large sélection de pistolet de massage pour la récupération musculaire.
Premièrement utilisé comme dispositif médical, il rencontre un grand succès auprès des patients traités et sa popularité s’accroît naturellement au fil du temps.
Son intérêt dans le monde du sport professionnel viendra tardivement. Il sera longtemps boycotté par les sportifs et notamment les coachs, dû aux manques d’études fiables le concernant, ne pouvant attester de son efficacité.
Pourtant, il agit en tant qu’anti-inflammatoire et participe à la réparation des tissus musculaires, tout en aidant à obtenir une circulation sanguine fluide.
Utilisé après une séance d’exercices frénétiques, il atténue la raideur musculaire. Son système de pressothérapie compresse les muscles et lutte contre la rétention d’eau.
Le pistolet de massage aide à soulager les douleurs dans de nombreuses affections, comorbidités et troubles divers. Simple d’utilisation, il procure une sensation de bien-être confortable.
Par son format compact, il est aisément transportable. Cependant, le poids de ces engins évolue en fonction des technologies intégrées.
Certains modèles étant encombrants, leur utilisation n’est pas simple. Ces pistolets possèdent tous une faible autonomie, et cela, peu importe la marque ou le fabricant, allant de 1h minimum à 3h maximum.
Mais il existe une alternative permettant de prolonger la portabilité de cet appareil. En effet, certains exemplaires proposent des batteries amovibles qui vous permettront de changer la charge tout en continuant à être mobile.
Privilégier une bonne qualité de sommeil
Le temps de récupération optimale d’une personne après un effort oscille entre 24h et 48h. La période de repos influe sur notre temps de réaction et sur la récupération des tissus musculaires abîmés. Un mauvais temps de sommeil diminue la résistance à la douleur.
Bien s’hydrater
Au cours d’une activité physique, le corps se détoxifie en transpirant. Pour compenser cette perte, il est important de boire beaucoup afin que le métabolisme soit en permanence hydraté. Il est vivement conseillé de boire au moins 1,5 litre d’eau afin de recharger l’organisme en minéraux pendant et après l’effort.
Prendre de bonnes habitudes alimentaires
Manger des aliments riches en protéines et caloriques comme la viande, les poissons gras et les œufs vous aideront à prendre de la masse musculaire à condition que ceux-ci ne soient pas consommés en excès. Il est important de prendre le temps de bien mâcher les aliments avant l’ingestion afin d’éviter les troubles digestifs.
Consommer des fruits frais et des baies, car la plupart de ces denrées possèdent des vertus antioxydantes et des sucres naturels alcalinisants.
Les oléagineux quant à eux sont riches en fibres et vous aideront à éliminer facilement les déchets accumulés dans l’organisme. Privilégiez des aliments sains et non transformés, provenant de préférence de l’agriculture biologique et évitez le café ainsi que d’autres boissons excitantes.
Utiliser les plantes adaptogènes
Ces végétaux agissent prestement sur le système immunitaire en amplifiant ses capacités et son rendement. Ces plantes antioxydantes renforcent les muscles et l’endurance, mais de plus, réduisent considérablement la fatigue ainsi que les douleurs musculaires lors de périodes d’activités intenses.
Elles diminuent également l’inflammation de manière significative, permettant une récupération plus rapide. La liste de ces plantes est nombreuse et elles sont, pour la plupart, facilement commandables en ligne.